 |
| đi bộ để sống lâu |
Đi bộ để sống lâu
Trong lúc đi bộ các bắp thịt ở chân, lưng, bụng, tay trên cơ thể con người cũng hoạt động một cách nhịp nhàng. Trạng thái hoạt động tuần hoàn của các bắp thịt thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, kích thích tất cả các chức năng sống trong cơ thể hoạt động. Lượng không khí lưu thông qua phổi nhiều hơn. Tất cả mọi cơ quan trước hết là não và tim được cung cấp nhiều oxy hơn.Đi bộ là một trạng thái vận động tự nhiên mà chúng ta quen thuộc. Nó không đòi hỏi thần kinh phải hoạt động căng thẳng, không tiêu tốn năng lượng. Đi bộ là một biện pháp phục hồi rất tốt cho con người.Để thần kinh bớt căng thẳng trong khi đi bộ phải cố gắng không nghĩ đến bất cứ chuyện gì. Cần xua đuổi ý nghĩ đến không đúng lúc bằng nhịp điệu vận động, bằng sự thay đổi tốc độ chuyển động.
Muốn làm việc tốt, phải đi bộ một cách hăng hái, những người khỏe mạnh dưới 40 tuổi phải đi 130 bước trong 1 phút, trên 40 tuổi đi 110 bước.
Trong lúc giải lao cần đi bộ một cách khoan thai 90 bước trong 1 phút trong khoảng 10 đến 15 phút. Một cuộc dạo chơi có thể giúp ta trút bỏ được những nỗi mệt nhọc tích tụ trong một ngày. Nên đi bộ khoảng 2 - 3km với tốc độ 100 bước một phút. Trước khi đi ngủ 2 tiếng cũng nên đi dạo chơi một cách chậm rãi nhẹ nhàng.
Cần học cách tĩnh mạnh để điều chỉnh khối lượng vận động cho thích hợp. Hãy đo chiều dài bước chân của mình để tính tốc độ đi cho nhanh và cho đúng, ta nên học cách thở cho đúng. Khi đi bộ khoảng chân khoảng 2-4 bước thì hít vào, từ 3-6 bước thì thở ra. Đi bộ nhanh phải chú ý thở ra cho tốt.
Hiện nay đã có phong trào đi bộ nhưng nên đi bộ lúc nào, buổi sáng từ 5 - 7 giờ và tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.
